jedno powtorzenie

[...] sposób? 2.Wyciskając hantelki na lawce prostej czasami miewam taką jakby blokadę, która nie pozwala mi wyprostować rąk mimo tego, że czuję , iż dałbym rade zrobić jeszcze jedno powtórzenie. 3. Robiąc spięcia brzucha, po pewnym czasie brzuch nie chce się dopiąć do końca, a mimo tego nie czuje tak dużego zmęczenia, na co by to wyglądało. 4.Co , [...]

[...] 2.Wyciskając hantelki na lawce prostej czasami miewam taką jakby blokadę, która nie pozwala mi wyprostować rąk mimo tego, że czuję , iż dałbym rade zrobić jeszcze jedno powtórzenie. Trzeba to skonsultować z fizjoterapeutą. Może masz jakieś przykurcze lub inne ograniczenia ruchowe. 3. Robiąc spięcia brzucha, po pewnym czasie brzuch nie [...]

[...] martwym na prostych mam w ch** zakwasy na dwójkach i dzisiaj na siadach chciałem brać 155kg na serie, a i tak nie czułem się tego pewny. No i podchodzę do sztangi, robię jedno powtórzenie weszło ciężko dość, a więc odkładam sztangę i rozkminiam o co chodzi w ogóle, liczę krążki na sztandze, a tam 170 :)), także myślę, że na świeżo może ze 180 [...]

Podciągnąć się z cięzarem 60-70kg to już jest siekiera. Tak jak pisze ronie dokładaj ciężar i podciągaj się z nim. Osobiście wykonam jedno powtórzenie z obciążeniem 40kg+. Zaczynaj pierwszą serie od lekkiej rozgrzewki z 3-5 podciągnięć i dołóż ciężar następnie. możesz nawet próbować progresować z serii na serie o 2,5kg np.

[...] chce powiedzieć, to widzę, że nie mam techiniki a praca nad nią sprawia mi dużo frajdy na razie. A teraz w czym problem: mam juz hantle i mam też sztangę, ciężary pasują na jedno i drugie, część z nich mogę jescze oddać, bo z Decathlonu i większość kupiona niedawno i nie znisczone itd. Nie wiem czy ma większy sens trenowanie przysiadów z [...]

[...] i od razu lepiej Rozgrzewka:bieżnia 10 minut ,wymachy,krążenia A.Mc 15x30kg/15x40kg/10x55kg/10x55/4x70 no i tu się wydało,że nie umiem liczyć bo miało być 60kg,ale i tak jedno powtórzenie więcej swojego maxa%-)|-) 15x30kg/15x40kg/13x45kg/12x50kg/10x60kg jakoś nie mogłam się dziś skupić,mogło być lepiej 15,15x40kg/12x45kg/12x50kg/6x60kg zero [...]

[...] A.Mc 15x30kg/15x40kg/15x45kg/12x55kg/6x65kg to był dobry dzień dla Mc 15x30kg/15x40kg/10x45kg/10x55/4x70 no i tu się wydało,że nie umiem liczyć bo miało być 60kg,ale i tak jedno powtórzenie więcej swojego maxa 15x30kg/15x40kg/13x45kg/12x50kg/10x60kg jakoś nie mogłam się dziś skupić,mogło być lepiej 15,15x40kg/12x45kg/12x50kg/6x60kg zero siły [...]

wazysz 200 kkg ? :) odniosłem się do filmiku z wyciskania Aste i jego 18 pow. na 200 kg . Piszę że sam jarałem się po przekroczeniu 200 kg na jedno powtórzenie, oglądając filmik widzę jakim jestem miernotą w porównaniu do tego dzika

no jeszcze trochę mu brakuje do oficjalnego rekordu świata, ale w tej konkurencji (max na jedno powtórzenie) bardziej podoba mi się podciąganie nieoficjalnego rekordzisty: https://www.youtube.com/watch?v=IZIJV0SVjK4

Ja również dziękuję i gratuluję zwycięzcy. Wzrost 173 waga od tygodnia 66.6 taka ze mnie bestia ;-) Rekordu w przysiadzie nigdy nie sprawdzałem. Robię fbw 5x5 i w tej chwili jest to 97 kg ale pewnie ze 110 będzie na jedno powtórzenie. Nóżki mam jak patyczki, jak wszystko zresztą. Zacząłem masę.

[...] na drążku podchwyt +5kg x 14 +5kg x 9+CC x 5 +5kg x 7 + CC x 4+3 +5kg x 7 + CC x 4+3 +5kg x 7 + CC x 4+3 cc x 10 nieco łątwiej niż ostatnio. W drugiej serii dodałem jedno,a w pierwszej na upartego mogłem powalczyć o 15-ste powtórzenie "dzień-dobry" +33kg x 25 +33kg x 22 +33kg x 20 tu luz. uginanie ramion +10kg x 8 +10kg x 8 +10kg x 8 sam [...]

[...] 12x2,5kg/12,12x5kg cc 12,12/ 12x2,5kg cc 15,15/ 15x5kg D. Uginanie nóg na maszynie siedząc 13x25kg/11x29,5kg/9x32kg w dwóch ostatnich seriach to już była walka o jedno dodatkowe powtórzenie 13x25kg/10x29,5kg/8x32kg uwielbiam to ćwiczenie zawsze tak fajnie pali 15x24kg/15x24kg/15x28,5kg/10x32kg pierwszą serię powtórzyłam bo źle się [...]

[...] bardziej przed siebie (na szyi nie na nosie) i to w miarę pomaga. Poza tym dobry mostek. Przy okazji przetestowałem, ze turlanie 68kg po brzuchu nadal bezpieczne. Było x1, x1, x1 (chciałem x2, ale brzuch też chciał poćwiczyć....). Czego się dowiedziałem: nie wiem jaki bylby prawdziwy max, bo na tych 68kg nadal był zapas (na jedno powtórzenie).

[...] 60-50 kg) ground to over head --> zwykłe podrzut z odłożeniem sztangi na ziemię i na nowo powtórzenie 10 muscle up lub zamiennie ( podciąganie + ring dipsy ale trzeba zrobić jedno a potem drugie i to jest liczone jako 1 rep) 5 rwań ( 40 kg) --> z ruchem z ziemi. Za pierwszym razem w 6 min doszedłem do 1 podrzutu Za drugim razem po 8 min - [...]

[...] szału 15x30kg/15x40kg/15x45kg/12x55kg/6x65kg to był dobry dzień dla Mc 15x30kg/15x40kg/10x45kg/10x55/4x70 no i tu się wydało,że nie umiem liczyć bo miało być 60kg,ale i tak jedno powtórzenie więcej swojego maxa 15x30kg/15x40kg/13x45kg/12x50kg/10x60kg jakoś nie mogłam się dziś skupić,mogło być lepiej 15,15x40kg/12x45kg/12x50kg/6x60kg zero siły [...]

[...] Za tydzień nie dokładam jeszcze, poczekam aż pójdzie te 5 w miarę lekko. 3. Do edukowałem się trochę w weekend i zmieniłem nieco technikę wyciskania. W efekcie jest jedno powtórzenie mniej w ostatniej serii, ale dużo bardziej czułem klatkę. Nie można zapominać o tym że to kulturystyka, a nie powerlifting ;-) Najważniejsze jest czucie [...]

Siad siadowi nierówny. Przypomniało mi się, jak kiedyś kumpel chwalił się, że w MC podnosi 120 kg. Wydało mi się to dziwne, bo ćwiczył może miesiąc i ważył te swoje 60 kg. Poszedłem z nim na siłownię, a ten mi pokazuje szrugsy... Podnosił sztangę ze stojaków i robił jedno powtórzenie... %-)

Również nie robiłem więcej niz 3 powtórzenia. Często miałem nawe 10 podejść po jedno powtórzenie z krótką przerwą/

Znaczy zamotałem :-{ Jedno powtórzenie, ciężar całkowity czyli CC+ ciężar podwieszony. Netto to by ulicznicy nas tu zajechali ;-)

[...] w metodzie DEATH BY 10 min. Pierwszy raz się z tym spotkałem. Jest to coś w stylu EMOM, z tym, że nie robimy co minutę tego samego, ale w każdej kolejnej minucie robimy o jedno powtórzenie więcej. I tak... w 1 minucie zrobiłem 1x Clean 60kg, w 2 min - 2x Clean 60kg i tak dalej. Z każdą rundą coraz mniej odpoczynku. Do 6 rundy szło spoko, w 7 [...]